Muito recomendada como pré e pós-treino, principalmente de corrida para prevenir lesões, a liberação miofascial é uma técnica em que se aplica pressão sobre o local. Ajuda a aliviar e prevenir dores provocadas pela má postura, excesso de treinos e, inclusive, tensão emocional.
A liberação miofascial é indicada também para melhorar a flexibilidade, a mobilidade das articulações e a circulação sanguínea.
Apesar de dolorida – e a intensidade da dor pode depender da sensibilidade e do nível de tensão do local – a liberação miofascial ajuda a aliviar a dor persistente, seja ela crônica ou decorrente de uma lesão. Com o passar do tempo, no decorrer da prática da técnica, o sofrimento tende a acabar.
O QUE É FÁSCIA
Para entender a função da liberação miofascial é importante entender o que, afinal, é a fáscia. Assim, da próxima vez que você sentir dor, talvez saberá se o procedimento é o necessário.
A fáscia nada mais é do que um tecido fibroso contínuo, que fica logo abaixo da pele e que recobre todos os músculos, fazendo com que não haja atrito entre eles.
Quando surgem os “nós” ou pontos de gatilho é porque há toxina acumulada no tecido, afetando o bom funcionamento musculoesquelético.
QUANDO A LIBERAÇÃO É INDICADA
É importante frisar que a liberação miofascial não é uma massagem, mas um alongamento do tecido para devolver a mobilidade e a flexibilidade da região, amenizando a dor e desconforto.
Assim como todo tratamento, ainda que seja feito em casa – sim, você pode fazer a liberação em si próprio – é importante que haja orientação prévia de um profissional para que não ocorra nenhum dano ou lesão.
Como já dissemos anteriormente, a liberação miofascial pode ser realizada em casos de excesso de treino, má postura e até mesmo por causas emocionais. Porém, ela também é indicada em casos como:
- Fibromialgia;
- Fascite plantar;
- Dor muscular crônica;
- Para melhorar o desempenho da circulação sanguínea e da respiração;
- Lombalgia;
- Dor de cabeça provocada por tensões;
- Dor no pescoço (após uma noite mal dormida, por exemplo);
Embora proporcione inúmeros benefícios, a liberação miofascial é contraindicada em alguns casos.
- Gestantes no primeiro trimestre devem consultar o médico;
- Quem faz tratamento com anticoagulante;
- Feridas abertas;
- Regiões com fraturas recentes (em fase inicial);
- Osteoporose;
- Deficiência circulatória crônica;
- Muita sensibilidade na pele;
- Diabetes fora de controle
COMO A LIBERAÇÃO É FEITA
Tanto quando é realizada por um profissional quanto quando é feita em casa, a liberação é feita por meio de pressão, fricção em vai-e-vem sobre o local da dor.
Pode ser feita somente com o uso das mãos. Porém, alguns equipamentos de uso simples, ajudam a reduzir a força aplicada sobre o local e são extremamente eficientes.
Bola massageadora
É pequena e prática. Por ter a superfície texturizada, auxilia no aumento da circulação sanguínea e linfática, além de melhorar a oxigenação dos músculos.
Rolo de massagem quente e frio
Este acessório pode ser utilizado de três maneiras diferentes – todas elas durante a liberação miofascial:
- Frio: se resfriado no freezer, possui a ação anti-inflamatória do gelo;
- Quente: quando aquecido em banho-maria, promove relaxamento e alívio das dores;
- Temperatura ambiente: auxilia no alongamento da sola dos pés, mãos e costas.
Rolo massageador eletrônico
Pode ser utilizado em regiões como lombar, glúteos, quadris, panturrilha e diversas outras partes do corpo com o diferencial de oferecer quatro níveis vibracionais, que ajudam a reduzir a dor muscular, além de aumentar o fluxo sanguíneo do local, promovendo maior sensação de bem estar.
Bastão de massagem
Ideal para automassagem para regiões como pescoço, costas, pernas e lombar. Auxilia na recuperação da fadiga muscular.
Os espinhos das bolas do bastão, em contato com o corpo, promovem uma sensação de formigamento, ativando a circulação sanguínea e relaxando os músculos do corpo.
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